استرس خود را مدیریت کنید، قبل از آنکه استرس شما را مدیریت کند.

ما انسان ها هرلحظه و همه جا با اضطراب دست به گریبانیم چرا که ساز و کاری اجباری برای مغز ماست. اضطراب به ما پیغام میدهد که جایی از کار میلنگد. در واقع هشدار میدهد، اما از آنجا که تجربه اضطراب بسیار ناخوشایند و دردناک است، توسط سازکار های دفاعی این اضطراب در کسری از ثانیه محو میشود و ما حتی از رخ دادن آن بی خبریم. این ساز و کارهای دفاعی به قصد محافظت از ما استفاده میشوند اما خیلی اوقات در جای نامناسب و به شیوه نامناسب بروز میابند.

گریه کردن یک مکانیزم دفاعی است. اما زمانی که باید خشم سالم تجربه شود و قاطعانه اعتراض و مرز گذاری کنیم، گریه کردن بسیار ناکارآمد و آسیبب زاست. پرخاش کردن، پناه بردن به گوشی، مواد مخدر، پرخوری، روابط جنسی متعدد ، اجتناب کردن از انجام کارها، زیادی در کار و هدف غرق شدن، همه و همه مکانیزم های ناسازگاری هستند که در دفاع از ما در مقابل تجربه اضطراب ظاهر میشوند، اما بسیار ناکارمد هستند و میتوانند به زندگی ما آسیب برسانند.

اگر ما یاد نگیریم اضطراب را در خودمان رصد و تنظیم کنیم، در تک تک لحظه هایی که اضطراب تجربه میشود (تمام روزهای عمرمان) مغز به صورت خودکار از دفاع ها استفاده میکند و ما در واقع روی فرمان اتومات هستیم و اراده ای روی خیلی از اعمالمان نداریم. شانس بیاوریم بعدا بتوانیم ببینیم چه بر سر خودمان می آوریمم و روی بیاوریم به این سوال که چرا آن کار را کردم. طرح این پرسش هم به معنای این نیست که دیگر قرار نیست آن کار را بکنم. تا زمانی که یاد نگیریم اضطراب را تنظیم کنیم بارها و بارها همان کار را میکنیم. وارد روابط آسیب زا میشویم، حقمان را میخورند و دم نمیزنیم، خود خوری و نشخوار فکری میکنیم، پناه میبریم به تفریحات زود گذر و الی آخر.

اینکه به دنبال شناخت و تنظیم اضطراب باشی نشانه خوبیست. حکایت از این دارد که قصد داری با زندگی اصیل پیوند برقرار کنی، با احساساتی که در پس اضطراب پنهان شده به صلح برسی و کنترل زندگی ات را خودت در دست بگیری. من هم در این مسیر تمام تلاشم را کرده ام که با چکیده سازی چیزی بالغ بر 3000 صفحه کتاب و 100 ساعت آموزش به زبانی کاملا ساده و قابل فهم این مسیر را برایت هموار کنم تا در کوتاهترین زمان ممکن با غنی ترین مطالب به سوی زندگی بهتر پیش بری.

من میدانم که شما در زندگی مشغله های بسیاری دارید، برای همین تمام سعی ام را کرده ام که مطالب کاملا خلاصه، به همراه مثال های کاربردی و با در نظر گرفتن تمامی جنبه های تئوری و عملی حول محور اضطراب به شما عرضه کنم. امیدوارم که برایتان سرآغاز تحولی شگرف و زیباتر شدن دنیایتان شود.